睡前按摩，每天按摩至少一次，在午休和晚睡前进行。具体做法：手指按摩会阴部，可间歇用力深压，以局部感到酸麻胀微痛为度。
适当的提肛运动每日至少一次，每次至少十分钟。常进行肛门括约肌和提肛肌的收缩练习，可促进改善盆腔及会阴部的血液循环，减少局部淤血。
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