病情分析：您好，您的情况需要有氧无氧锻炼结合的。指导意见：您现在体重是有些偏重的，需要通过有氧锻炼的燃脂和无氧锻炼增肌配合来锻炼胸肌和腹肌的。
有氧锻炼要持续30分钟以上才能达到燃脂的效果，像跑步、跳绳等都可以。无氧锻炼选择仰卧起坐、俯卧撑都对胸肌腹肌有效果的。
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