前叉中间和副韧带修复术

术后五十六天了，出院的时候代付没有交代什么时候开始进行屈膝联系，术后38天去医院复查，大夫告知进行被动屈膝练习，要求两周练到位，现在一周过去了，屈膝练习有些困难，疼痛难忍，进度也不是很理想，被动大概到七八十度，想问一下有没有更好的方法进行训练:想得到的帮助：家里没有冰箱，不能冰敷，都是用纱布蘸凉水重复换着进行冰，这样效果是不是不好？