你好，根据你的情况，这是，颈椎退行改变，如果严重的话可能导致颈椎病。给你，现在注重颈椎的康复锻炼。不要长时间低头及维持同一姿势。
半个小时到一个小时之内，活动一下脖子。可以进行一些针灸理疗按摩。能够很好的缓解症状。
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