掉发，分叉，发质越来越不好

我的头发以前一直都很好的，头发相当多，又黑又亮，发质也很好，但是到了高中之后就开始掉发掉得特别厉害，越来越稀疏了，我那个时候经常用电夹板夹都发的，现在也常用，现在在大学，头发依然掉，我头发烫过染过，很不爱长，几乎不怎么长，很郁闷，我应该怎么做才能让它回复以前的状态呢？上大学之后睡眠一直不怎么好，睡得很晚的，跟这个也有关系吧？我该吃些什么 或者怎么休息呢？谢谢啦 想得到怎样的帮助：想得到实用点的 见效好的帮助非常感谢