失眠患者吃什么有助于睡眠

今年一年来我也不知道怎么回事，我长期失眠，晚上无论怎么努力都睡不着觉，我也尝试睡前喝牛奶，用热水烫脚等方法，可是就是睡不着，一夜也就是睡个两个小时，给我的生活带来了很多的不便，我本想吃安眠药助眠，但是有感觉不妥，朋友说可以从饮食上调理一下失眠。 想得到怎样的帮助：我想问问失眠患者吃什么有助于睡眠？