早饭午饭怎么吃才营养全还能减肥？

你好早饭一定要吃。中饭晚饭减半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20点后不能吃任何东西（白开水除外）。

早上，跑步1小时，中午跳绳300下，晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成。不是很辛苦的，都是慢跑，散步，很轻松的有氧运动，跑步前稍微吃点东西，如一个包子。

另外还有个注意问题是不能贪睡懒觉，7个小时就够了指导意见早餐要吃点有营养的午餐正常的吃米饭7.8分饱晚餐不要吃米饭了吃点水果这个饮食调整对减肥挺有效果的。