腰肌劳损怎么锻炼

患者你好，腰肌劳损多由急性腰扭伤后反复多次损伤所致;或由于劳动中长期维持某种体位，如长期弯腰工作;或由于习惯性姿势不良等引起。

一般酸痛会在劳累后加剧，休息后减轻，并与天气变化有关。腰肌劳损在急性发作时，各种症状均显著加重，腰部活动受限。急性腰扭伤未获适当治疗或治疗不彻底;长期不良姿势导致的腰部软组织劳损，使腰肌容易疲劳且易出现疼痛。

在锻炼上，首先要注意纠正错误姿势，尽量避免长时间的埋头工作。多运动，避免受寒。少吃生冷的食物，老年轻或者体格较差的不要长时间待在空调下，睡硬板床，多吃有丰富钙质的食物，有利于钙的补充，注意营养结构。

要坚持治疗，脾胃为后天之本，饮食与疾病有着极为密切的关系。饮食失调影响人体气血生成，导致气血不足，筋骨失养。症状严重时会导致高血压、心脑血管疾并胃炎、心绞痛、吞咽困难等，因此，治疗刻不容缓。

要加强锻炼，经常做保健操，矫正不良姿势。锻炼最好在晨起和长期时间低头工作后进行，动作要轻柔，前后左右都要活动到。

也可以自我按揉患处，每日两到三次。还可以每天用热盐炒热后放入一个布口袋内烘烤患处，促进血液循环，减轻症状，并尽量防止着凉，在日常生活中多注意运动来增强体质。

以上是对腰肌劳损怎么锻炼这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您降！