怎么让肌肉变大

想增加肌肉，要做到两个方面：一是积极锻炼。对于刚参加运动的人来说，开始可以选择相对温和的运动，像慢跑、游泳、俯卧撑等，这些项目可以达到全身肌肉的均匀锻炼；

而后随着身体适应力增强，运动状态调整到位，再到健身场馆进行有利于局部性肌肉塑造、体形塑造的器械运动和健美运动。二是补充营养。

锻炼肌肉必须在运动后补充营养来修复和增加肌肉，因此要补充足够蛋白质，多吃瘦肉、鸡胸肉、牛肉、鱼虾、牛奶、鸡蛋、豆制品等。