喉咙鼓起来一个包，摸着硬硬的

问题分析：目前的症状首先是过度关注形成的焦虑，这是需要采取的措施，需要有针对性的控制这方面的精神心理问题构成的健康影响，对于你讲到的症状，有可能本身有轻度的咽部炎症，这应该不会有什么特殊问题，所以这方面应该有针对性做好生活方面的保健措施。

指导建议：对于你讲到的症状表现，主要是做到生活改变，如每天保证饮水1500毫升，可以喝金银花泡水，控制辛辣刺激性食物，平时有体育锻炼时间出门戴口罩达到生活方面的预防保健措施就可以，要做好心理调整。