做事不用心，怎么治？

我做事很不用心，就比如我在工作的时候，然后喜欢一下子翻看其它的东西，就是不一下把事情做完再做其它的，还有我记性非常不好，学什么东西别人一下就学会了我老是学不会，开会的时候，我明明拿笔记了部分内容，开完会就什么都忘了，好像没去开过会一样，我在学东西的时候只要外界有一点点的动静就不会静下下来，就不用心了，还有就是总感觉自己记得的东西不一定对，别人多问一句就开始自我怀疑，不爱说话，别人不问，我就不说，表达能力也很差！