打球时不小心把膝盖左侧撇了一下，外部没有

对于膝关节扭伤，就算没有骨折，也可能存在韧带、半月板及周围软组织的损伤，损伤后肯定要制动休息2周，一般都已可以恢复正常。

你一个多月还有疼痛，那是你当时损伤后没有很好的制动休息造成的。现在周围苏娜和那个的组织仍没有修复好，肯定不能剧烈活动。

热水可以熏蒸，这都无所谓。