你好，食用一些含铁质丰富的食品如动物内脏、蔬菜、肉类、鸡蛋等，其中以猪肝的含铁量最高。瘦肉、紫菜、海带等也含有一定量的铁质。
含钙铁锌丰富的食物如奶类、鱼、蛋黄、瘦肉、虾皮、海带、排骨汤。蔬菜含铁质很丰富，如黑木耳、紫菜、发菜、荠菜、黑芝麻、莲藕粉等。
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