上夜班一日三餐早中晚什么时候吃比较合适

健康指导：你好，一般下夜班之后八点半可以吃一些清淡的食物，例如粥，豆浆，面包等，然后中午可以吃一些青菜瘦肉等，到下午三四点吃一些水果和坚果，晚上六点多可以吃些蔬菜鱼类等，到睡前喝一包牛奶，有助于很好的睡眠质量，最好平时能多运动一下，如果上夜班晚上需要吃夜宵也尽量要保证清淡，希望可以帮助你，谢谢。