三十岁骨质疏松怎么办呢

骨质疏松以预防为主重要，骨质疏松症在出现骨折前多无症状，改变饮食和生活习惯非常重要，摄入足够的钙，适当锻炼，尤其是负重锻炼可以增加骨峰值。

消除危险因素戒烟和避免酗酒，过多咖啡因、低体重、长期制动以及过度运动都因尽可能避免。饮食上多食一些海产品、牛肉、瘦肉、豆类、蛋黄等；

平时多运动、多晒太阳。另外要补充充足的维生素D及维生素C，多吃蔬菜水果。