肌肉酸痛是什么原因造成的

因运动而引起的肌肉酸痛对於参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验一般来说运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤而是指因肌肉暂时性的缺血而造成的酸痛现象只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生肌肉活动一结束即消失通常急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象.

1)根据不同体质,不同降状况科学地安排肌肉锻炼负荷

2)锻炼时尽量避免长时间集中练习身体某一部位以免局部肌肉负担过重

3)准备活动中注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分

4)整理运动除进行一般性放松练习外还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习这有助于预防局部肌纤维痉挛

5)对酸痛局部进行静力牵拉练习保持伸展状态2分钟然后休息1分钟重复进行每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛;

6)口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果,预防运动性疾病还能使肌肉得到充分的恢复和休息