怎么改掉长期两三点睡觉的习惯

指导意见：你好，根据你的描述，晚上睡觉最好不要超过11点。建议你，白天不要睡觉，多运动运动让身体觉得困乏。晚上9点以后上床睡觉，睡觉之前可以喝点热牛奶多泡热水脚有助于睡眠。

睡前不要思虑太多。不要看书耍手机，不要运动，不喝浓茶咖啡。以免引起大脑过度兴奋。长期坚持一段时间应该可以调理过来。

长期熬夜会造成植物神经功能紊乱。也会影响心脏和肝脏的功能，对皮肤不好，导致皮肤暗淡没有光泽。希望可以帮到你。