排便时总感觉肛门无力而且总感觉拉不完？

便秘持续有几个月了，一天两顿饭晚饭很少，排便也一直是两天才一排。题目的情况大概有一个月了，有时排便很困难，有时很无力，开始拉出来了也总是会有没拉完的感觉（应该就是没拉完），而且剩下的拉不出来了，只有等下一次憋的不行了才会再拉出来一点这种感觉。住校学生，有早上一杯温水的习惯，常喝白开水，基本不吃冷饮辛辣油腻的食物。学生几乎天天熬夜，最早10点睡最晚1点睡（无奈）。有没有什么现行可以缓解状况的方法？