什么食物含钙，铁多

可补钙的食物有： 牛奶,羊奶及其奶制品. 豆类及其豆制品. 鱼,虾,蟹类与海产品. 羊肉,猪脑及蛋类食品. 芹菜,油菜,胡萝卜,黑木耳,蘑菇等.柠檬,枇杷,苹果,黑枣,杏仁,山楂,葡萄干,西瓜子,南瓜子,花生,莲子等. 含铁丰富的食物有动物肝脏,全血,肉,鱼,禽类,其次是绿色蔬菜和豆类.黑木耳,海带,芝麻酱含铁较丰富.由于食物中的铁质不易吸收.故需同时服用维生素E.