髌骨脱位后将近四个月了

去年十月末不小心别到腿，左腿膝盖髌骨脱位，去医院拍片骨头没事，之后没有特意的锻炼，现在大腿肌肉有些萎缩，尤其是效果附近的肌肉基本消失，走路的时候会有些颠，而且膝盖会有响声，有手按住的的话就没有响声了，不能正常的上下楼梯，膝盖弯曲时用不上力，小腿自己用力的话只能抬起45度，在台的话膝盖处会有些疼痛，而且感觉左腿膝盖要高一些想得到的帮助：请问医生我现在应该怎样锻炼能让我快点康复？谢谢