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腰肌劳损怎么锻炼腰

我最近的时候总是感觉腰两侧就开始隐痛，坐久站起来直不起腰。如何锻炼腰部腰肌劳损？

提问时间：2020-05-18

答医生回复

李政主治医师

三甲南京鼓楼医院康复医学科

可以进行腰背伸展式，俯卧趴在床上，双膝弯曲跪在床面上，双臂打开，向前伸展，适当伸直膝盖将臀部翘起，感觉到腰背部肌肉发紧，发酸的状态持续10秒钟左右放松，反复20次左右，就可以很好的活动腰背部肌肉。

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