病情分析：你好，可以采用按摩乳腺增生的方法进行自我保健，揉、捏、拿是最基本按摩乳腺增生的方法，以右手五指着力，抓起患侧乳房部，指导意见：施以揉捏手法，一抓一松，反复施术10～15次。
左手轻轻将乳头揪动数次，以扩张乳头部的输乳管。
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