左胫骨平台爆裂性骨折

了，膝关节一点都弯不下去，用手摸上去里面特别硬，感觉里面被卡住了，弯不下去，又不敢用太大力气瓣。不知道该怎么锻炼好，屈伸不知道怎么弄，每天特别苦恼，想哭.倒霉死了！请医生教教我目前该怎么锻炼能恢复。 曾经的治疗情况和效果：钢板内固定，石膏外固定一个多月想得到怎样的帮助：请医生教教我目前该怎样锻炼能恢复