情绪容易紧张激动心跳瞬间加快伴有抖动

我在单位是一领导。经常有会议讲话的环节。比如婚礼上我给人家证婚，主持人在进行着其他节目，还没轮到我上场时就开始紧张，心跳加快，暗示自己不要紧张也不行，等我上场时拿麦克风的手和拿证婚词的手都在发抖，越控制抖得越厉害，后来连腿也有些抖了.请问如何才才能消除这些症状？病史:有1年吧，但以前遇到类似的场合就没有这种现象，不抖。