转胯运动；两腿开立，稍稍宽于肩膀，直立至全身放松，双手叉住腰。胯围绕腰的中轴，做水平的转圈动作。双手攀足；全身直立，两腿微微分开。
两臂上举，然后身体后仰，随即身体向前屈，双手往下移，手尽可能触到双脚脚面，最后，恢复直立。
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