懒肉消除方法？

身上有许多懒肉110斤，172cm，身上有许多懒肉 曾经的治疗情况和效果：询问您吧！想得到怎样的帮助：1:把这些懒肉最快速度，最有效的方法转化为肌肉2:或者消除它，也就是减肥减掉3:今年暑假打算每天打3小时篮球，这样一个暑假有什么效果？（期间不暴饮暴食，不多吃雪糕）