可以坐在椅子上，双手放在膝盖上，右腿做伸直运动，伸直以后，脚尖内勾，保持这个只是5秒钟。15个。平躺在瑜伽垫上，做左右腿空蹬自行车动作，15个为一组。
每天做3-5组。平躺在瑜伽垫上，双脚并拢，先抬起右腿与地面呈30-45度角。保持5秒钟。左右腿交替进行。
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