椎间盘突出后久坐开车左臀部不舒服

之前腰疼老以为是疲劳，直到一次打篮球后第二天起不来了，核磁共振才查是腰间盘腰5骶1突出，症状是，屁股在开车时和久坐时不舒服，尤其上下车时感觉左边屁股有受抵的感觉，我现在才33岁，突然这样接受不了，我现在每天做的治疗方法，贴了民间的膏药，另外坚持倒走，燕子飞等动作，现在肯请专家给予指导办法，我的突出部分能否通过锻炼得以回纳，感激不尽(有很多人突出了一阶段后没有了症状，请问此刻突出部分又处于什么状态)纤维环能通过时间自我修复吗？