背伸肌锻炼：俯卧位（趴着）飞燕点水趴着抬头，后伸（翘）下肢，只有肚子着地（或垫子）仰卧位（躺着）1）头肩双脚撑地（垫子）身子上抬、离地2）头脚撑地身子上抬，离地。
3）手脚撑地（垫子）身子上抬，离地。离地越高越好，身子包括脊柱和臀部（屁股） 请你试试看
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