习惯性便秘怎麽办

我今年32岁身体还算可以的了但是由于我的工作1天至少有89小时都是坐着的所以得了习惯性的便秘小腹长了一圈的肉吃了药和蜂蜜什么的都没什么效果所以来这里咨询下医生有没什么好建议呢？ 想得到怎样的帮助：希望能帮助我解决便秘的问题给些建议我应该多吃什么不该吃什么多做点什么运动之类的谢谢