我很自卑，自闭怎么办

人多的时候不敢说话，不会说话，即使说话也结结巴巴的，爱脸红，极度的不自信。注意力不集中，和别人说话老跑神，长期的压抑自己，一年多没去外边玩过，没见过以前的老朋友，没见过家人，我为什么会这样啊，现在工作中老出错，我该怎么办，该释放一下自己，停下工作去旅游吗，这样会不会情况有所改善啊