怎样能快速入眠？提高睡眠质量

1.莫扎特的音乐和电风扇的噪音最好的治疗失眠的方法最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声它能使你很放松.如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡.

2.看无聊的书或者电视节目很睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）.一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉.相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳.因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目.

3.好的催眠方法睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷可以用芥末就着鱼子酱吃这种方法帮助很多人很快入睡.也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。