你好！根据你的描述的情况来看，这个身体关键是在坚持的锻炼，不要想着3个月，或者是5个月就可以达到自己的理想。,你的这个运动量是足够了，晚上可以吃一些菜，主要是能坚持，坚持两年，自然就好了。
在一个，就是平时午餐和早餐，也不要吃太多的肉类和主食。
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