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怎样逐步提高韧带的柔韧性

最近感觉自己的韧带柔性不是很好，很担心，怎样逐步提高韧带的柔韧性？

提问时间：2020-02-16

答医生回复

李政主治医师

三甲南京鼓楼医院康复医学科

提高韧带的柔韧性主要方法是拉伸，通过拉伸各个肌群和韧带，增加身体的弹性，需要长期的坚持训练。常用的拉伸方法有坐式拉伸韧带，坐在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，前胸向膝盖靠拢，感受脊柱及腿部后侧的拉伸感，停留20秒后恢复，重复动作。

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