心理障碍和不自信胆小怕事

跟别人说话紧张，一紧张就喉咙发紧呼吸不畅口干舌燥说不出话了脸部僵硬笑不出来，非常在意别人看到我紧张不自然的表现，看到的话会更紧张，而且不敢看别人的眼神，这种感觉非常难受，也会导致心情不好不敢看每一个人，产生自卑感而且脑子会翻来覆去想这事，越想越觉得自己没用，渐渐地对自己失去了信心，不过也会在心理自我安慰，但作用不是很大，当时想开了但过后又那样了，现在觉得这个问题越来越严重了，每天都会寻思怎样和别人说话不紧张应该以什么样的态度和他们说话才会显得自然一点，不被他们发现