我想要瘦，尤其是大腿和小腿

我虽然不算胖，但因为我现在已经在学校田径队训练2两年了，腿从去年就一下子变得很粗，有很多脂肪，现在运动量加大有点肌肉腿，更难减了，小腿也是，整个身材比例完全被腿打破了，我想问一下有什么不吃药，不用产品能让我在最短时间内减下来的方法:想得到的帮助：最好有一个计划或方略