如何增强骨骼

老年人的骨骼随年龄的增大曰渐衰弱，增强骨骼非常重要

(1)多吃钙质丰富的食物。例如牛奶、鱼类、绿叶蔬菜、坚果、豆奶、豆腐等

(2)每曰在阳光下活动至少30一60分钟，以便摄取足够的维生素D

(3)适量运动。每次20分钟，每星期至少3次或更多次。例如:快步走，打太极拳等

(4)戒烟，适量饮酒。