如何能快速减肥，不反弹

想要不运动就减肥有些不现实，我的建议是制定计划应注意每日吃什么？吃多少？什么时间吃？对待体育运动也应这样，运动的天数，什么时间做，都应心中有数。

坚持运动可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，每天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如上下楼梯，做园艺劳动，在家打扫卫生，与孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。

避免久坐某些习惯直接影响体型，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。

少食脂肪用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂，多吃天然食品，少吃加过工的食品。多饮水在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。

最好每天喝68杯水(约两升，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。自己做饭最好亲自下厨，可以选择更天然的食品。

如全麦面包和餐后水果等。增加纤维富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。不要偏食像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。

少吃多餐为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑，最好每天进食46次，避免因进食次数少而狼吞虎咽。在正餐之间可以食用一个水果，一块脱脂乳酪，一份果冻或一杯酸牛奶。

控制食欲应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。

减肥是下决心容易坚持难，减下来容易不反弹难。这个难题即使我们老百姓的难题，也是科学家的难题。不过，科学家有科学的研究方法，我们有自己的生活经验，在科学还难以有说服力的时候，运用一下这种减肥不反弹的快速减肥方法也是一个办法。