都有哪些动作可以提臀啊

俯卧后抬腿 ：俯卧，腿伸直并拢，肘支撑，上体抬起45度。1．左腿伸直上抬。2．还原成预备姿势。3－8同1－2。反复5至10个8拍。

然后换右腿再做一遍。两侧动作完成后，上体趴下，脸侧俯于手上，双腿侧分伸直勾脚并用力上抬，静止用力10秒钟。作用：锻炼臀肌及大腿后侧，使臀部上翘、收紧。

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