肩周炎怎么锻炼好

应以自我按摩为主，可以试试以下办法：耸肩环绕两臂向侧方平举，屈肘，以指松散接触肩部，顺时针、逆时针方向环绕各10圈，动作要慢，重复2—3遍；

双手托天两脚站立，两腿分开，两手手指交叉，用健肢带动患肢做前屈上举运动，重复6—9次；体后拉手自然站立，在患侧上肢内旋并后伸的姿势下，健侧手拉住患侧手或腕部，逐渐向健侧和上方牵拉。