请问有颈椎病和腰肌劳损可以练瑜伽吗

可以的．瑜伽可有效地缓解颈椎疼痛、但任何的瑜伽动作只要做到自己最大限度即可、不要追求动作做的像教练标准、因为容易受伤．以下动作没有时间限制、每个动作停留3至5次、自然呼吸即可．。

行动式：跪坐准备．背后十指交叉、吸气挺胸、尽量伸展脊柱仰头看上方、感觉下巴向上翘起、拉伸颈部前侧、呼气、身体保持挺直、从腹部开始去贴近双腿、背部尽量保持伸直．放落手臂、呼气、起身时吸气抬头、依然保持背部伸平、回到准备时的坐姿．顶峰式：跪坐准备．双手放在身体前方、成跪立姿势、抬起脚跟、慢慢抬起臀部、身体成三角型、注意重心不要放在前边、而放在手脚之间、感觉身体向后压．提醒：患有高血压、心脏病人不适宜做．山式：跪坐准备．双手伸直、十指交叉、翻手掌、吸气、双手举过头顶、尽量感觉整个身体的拉伸、呼气时缓缓低头、试着让下巴去触碰胸骨、尽量感觉颈部拉伸．人面狮身：尽量不要在床上做．手放在肩膀靠前的位置、下巴贴垫子准备、吸气、慢慢从下巴开始让身体缓缓离开、不要用手一下子把身体推起来、靠腰的力量让身体离开、最后大臂、小臂成90度停留、吸气、把身体慢慢落下．注意力不要集中于身体的疼痛．牛面式：站立准备、手臂从两侧打开、右手在上、左手在下、两手背后相扣、如果扣不到可用毛巾来辅助．注意手臂尽量向上提起、不要倾斜、平视前方、停留1至2个呼吸、慢慢随着呼气把手臂放下来．调整气息、吸气、转头看侧面、停留3至5个呼吸．再换另一侧．瑜伽猫式动作!一益处充分伸展背部和肩膊、改善血液循环、消除酸痛和疲劳．脊椎骨得到适当的伸展、增加灵活性．注意事项!动作不要太快、亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后．不要过分伸展颈部