踢球后，膝盖和脚踝疼的厉害怎么缓解？

前几个礼拜出去踢了次球（我经常踢球），然后几天内就膝盖和脚踝疼的厉害，慢慢走路的时候都能感觉到疼痛，下楼上楼更不用提了，休息几天后，基本好转。上个礼拜又去踢了次，踢完以后脚踝和膝盖又疼了起来，但是没上次疼了，休息几天，走路基本感觉不到，原地起跳也基本正常有微微的感觉，发力奔跑疼痛感比较明显。踢球的时候喷些云南白药的喷雾剂。请问这是运动过量引起的哪部分的损伤，怎么治疗能快速缓解。