(1)左右旋转，头向左或向右缓慢地旋转，看肩背到最大限度(用力不可过猛，连续10次
(2)左右侧屈：头部向左右缓慢侧屈，身体肩膀保持不动，左右重复10次
(3)结束动作：头颈，双臂自由活动数次，作深呼吸结束
(4)两脚分立，与肩同宽，双手大拇指向下推按颈部肌群两分钟，然后向上点按风池穴10分钟
(5)颈项争力：抬头望天，望天时后仰到极限，还原，低头看地，看地时下颌尽力贴近胸部，还原，抬头时呼气，低头时吸气
(6)仙鹤点头：头颈向上向前探，向后向下伸，连续动作10次
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