你好，在妊娠期特别是妊娠后期，应避免久坐久立，适当做些户外活动。每日早晚做两次提肛运动，每次可重复20遍。具体做法是：全身放松，端坐，将大腿夹紧，吸气时腹部隆起，呼气时腹部凹陷。
呼吸两次后，舌舔上腭，同时肛门上提，屏气，然后全身放松。
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