我体重194斤，一直想减肥

根据你所说的情况你确实该减肥了！不为别的，只为自己有个健康的身体。指导意见建议少吃饭，每顿饭都要有一定的量，还有过了下午6点不要吃任何东西了，注意是任何东西；

多锻炼，跑步，每天跑20分钟或者跳绳20分钟，每天做30个仰卧起坐，这个可以瘦肚子。坚持吧，先这样做做试试，看看有没有效果！