顺产后如何做缩阴运动有效

病情分析：你好，阴道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复，但也有的人需要更长的时间。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。

指导意见：做骨盆肌肉锻炼，有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，可每天做二至三次，每次以十五分钟为宜。具体做法：深吸气，紧缩肛门十至十五秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。

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