脊柱侧弯的矫正方法

一、俯卧向前伸单臂在垫子上俯卧挺身使脊柱侧弯的另一例手全力前伸同侧手后伸同时做抬头挺胸动作例如胸椎骨有凸者可做向前伸左臂的动作俯卧腿和臂同时上举俯卧在垫子上用脊柱侧弯的另一侧手和同侧脚同时做挺身和上举的动作重复20～30次共练习4组二、体转动作两脚开立扭转躯干做向胸椎曲凸的同方向的体转运动完成一次体转后两臂轻置体侧再重复上述动作（不要做另一方向的体转动作）在动作过程中强调双腿伸直不要移动双脚以免减低练习效果重复20～30次共练习4组三、单臂外振动作身体直立两脚开立与肩同宽弯侧臂伸直空手用力向体外侧振举到极限用力放下到体前内侧极限做30～50次接着手持重物（2．5～5公斤）重复练15～20次共做4组四、持棒向侧上方摆动伸展俯卧在垫子上两手宽于肩距持棍棒或绳子或毛巾抬起胸部挺腹弯曲胸椎曲凸面的另一侧手臂伸直同侧面的手臂用力向侧凸面使劲做摆振式体侧动作并同时使上体和两臂尽力向上抬起如持绳子和毛巾务必绷紧不让其放松下沉重复20～30次共练习4组五肋木是垂移握把面对助木直臂攀握悬垂身体然后徐徐向左或向右摆动腰腿同时顺势移动攀握肋木的双手重复练习不计次数六、手扶肋木体侧屈身体正侧面对肋木下站立用胸椎侧凸面方向的手扶持肋木下档另一侧的手攀握在头顶上的肋木侧然后向反肋木方面不断作体侧屈运动必须抬头、挺胸收腹上体不能前倾重复用30～50次共练习4组七、悬垂体侧摆正面双手握单杠或肋木两腿并拢向左右侧摆以使S形的脊柱逐渐伸直重复30～50次共练习4组八、单杠单臂悬垂运动凹侧臂手握单杠悬垂20～30秒钟跳下休息1分钟重复练习6～8次九、单臂拉引橡皮筋身体直立两脚与肩同宽手握橡皮筋一端（另一端挂在固定物上）凹侧臂侧平举用力向身体另一侧拉引重复30～50次共练习4组十、单臂上举哑铃运动身体直立两只脚与肩同宽凹侧手持哑铃（10～15公斤）向上举起时伸直臂放下时屈肘哑铃位于肩侧停止为1次自然呼吸重复10～15次共练习4组一：手指碰肩膀手臂呈米字形前后转动；

二：手臂伸直大幅度地前后作甩肩动作；三：头部保持正直将肩膀缓缓抬起尽量靠近耳朵再慢慢放下如此重复多次；四：手掌扶在腰上然后尝试倒走也有助于锻炼腰背蓟五：手扶住桌面左右扭转腰部然后做上下蹬腿的动作自己按几下穴道也有助于改善颈部和腰背的疲劳我们自己的手法自然跟专业医生无法相比但在指示位置上按到酸胀的感觉就应该是找对了穴道然后轻重适度地揉压50下即可风池穴：风池穴在颈后发际的两侧凹陷处位置在两块肌肉之间揉压风池穴一分钟能够缓解颈椎压力所导致的头晕等症状合谷穴：用一只手的拇指第一个关节横纹对准另一只手的虎口边然后拇指屈曲按下去指尖指向的位置就是合谷穴了按压合谷穴能够缓解久坐办公室常常会有的头疼以及眼部胀痛足三里穴：足三里穴在小腿外侧膝盖下三寸的位置腰部的僵硬酸疼甚至久坐导致的胃部不适都可以通过按摩足三里穴得到一定的调整（1）手拉肋木体侧屈二侧对肋木站立一手拉住肋木另一手上举做体侧屈练习3纽每组30～50次要求抬头、挺胸、收腹上体不能前倾（2）俯卧两臂弯曲体前撑地将脊柱侧弯一侧的腿用力向上抬起同时异侧手臂伸直前举保持3～4秒再还原练习3组每继10一15次（3）两腿开立侧弯一侧的手臂自然下垂另一侧手臂肩侧屈抱头上体向侧弯一侧弯曲手往不伸至最低保持3秒还原练习3组每组10～15次或侧弯一侧手臂提一重物（如哑铃、书包等）进行练习（4）向脊柱侧弯方向侧卧两臂屈臂撑地外侧腿用力向肩侧方踢腿至最大限度再还原练习25～30次要求踢腿时身体要正踢腿幅度要大（一）并拢两脚笔直地站立把一条腿向后移开半步然后把上体向前弯曲不要弯膝盖使手指能触到地面为止如此连续做15～20次这个动作可以使大腿及膝盖的线条优美柔和令左右两腿匀称（二）两脚打开30～60厘米挺直地站立把一条腿向后退半步然后把上身扭曲使指尖能够触及另一侧的脚趾并连续做10～15次这个动作可以使两腕的线条优美柔和腰围缩小并矫正脊椎柱的弯曲（三）两脚打开60～70厘米把一条腿向后退半步再抬起双臂与肩膀同高然后把双臂水平地向后甩去向长腿的方向扭转7次向短腿的方向扭转4次这动作可以使腰围紧缩体态娇美（四）面向墙壁保持30厘米的距离站住一条腿向后退半步脚后跟张开让足尖朝向内侧再把两手按在墙壁上挺起胸部以臀部向后突起的姿势并拢着两个膝盖曲伸双腿连续做20～50次这个动作可以让股关节有了转位能治好两腿不匀称的毛病而且能使腿部线条美丽（五）做一个长度乃厘米阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部把一条腿向后退半步深深地坐人椅子里面再把肩膀向后面靠去挺起胸部连续做20次这个动作能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病并可以收缩腹部（六）拿起一条绳子站立把一条腿向后退半步然后以这种姿势有韵律地跳跃60～70次跳绳是一种很好的全身运动不仅对降及美容有很大的帮助同时能收缩全身的肌肉增加身高（七）正坐在小腿上把一条腿的膝盖向后退3～5厘米两肩向后扳开手臂笔直地向上举起以此姿势把上体向前倾倒尽量贴近地板连续做20～40次这个动作是矫正猫背最有效的运动不仅能使背部挺直同时能美化腕部的线条（八）坐下来用布条将两膝盖上部绑好两手抱住小腿让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高再利用两手拉身体弯曲使下巴触到膝盖连续做20～30次这个动作可以拉紧臀部肌肉（九）做过上述8项运动之后暂时不要解除膝盖上的布用一个枕头垫在背部伸直两腿躺上15分钟如果你具有冷症夜晚可以绑着布条入睡如此经过一段时间即可把冷症治愈对于猫背及O型脚的人来说这些是最有效的运动给所有有耐心看完此贴的朋友致敬并衷心祝愿广大病友早日康复