你好，根据你所描述的情况多喝水，保证体内充足的水分，养成定时排便的好习惯，不要长时期的依靠药物，以免产生依懒性。
可以去医院做个相关的检查，不要给自己太大的压力和紧张的情绪。建议平时要多喝水，饮食清淡些，避免辛辣刺激性的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果
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