脚后跟关节痛

前段时间经常跑步，可能运动量大，右脚后跟会痛，特别是早上起来的时候。现在不能跑步了"，跑步就会痛。去医院看了，也拍片了。医生说拍片没什么，可能是肌腱炎。开点药，吃了好像没见好转。医生见意打封闭。我怕打针就想保守治疗。请问我平时该怎么治疗保养，注意什么？需要打封闭吗！这脚痛就前二个月发生的，以前没有。之前力量锻炼，肘关节和肩关节会痛，不能承受大的力量，是不是我到岁数不能进行力量，强度等的锻炼了