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问患者提问

晚上如何快速入睡

我现在是名高三学生，所以学习压力很大。再加上一些不顺心的事情，就会胡思乱想。到晚上很容易失眠。一旦晚上失眠。就直接影响着我第二天的学习状态。问晚上如何快速入睡？

提问时间：2020-02-16

答医生回复

赵宇副主任医师

三甲齐齐哈尔中医院中医科

先要自我调理好心态，自我放松，可以放点轻松的音乐。如果有压力，或者烦心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦。睡前半小时可以洗热水澡、泡脚再喝杯牛奶。
白天做适度的体育锻炼，也有助于晚上的入睡。睡前按摩太阳穴，双臂有助于缓解压力，提高睡眠质量。

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